دستگاه پارالل پارکی چیست؟
دستگاه پارالل پارکی ساختاری ساده دارد. این وسیله ورزشی از دو میله افقی فلزی که به صورت موازی مقابل یکدیگر قرار می گیرند، تشکیل شده است. این دستگاه برای انجام حرکاتی مانند دیپ، شنا و تمرینات تعادلی طراحی شده است. در ادامه، نحوه انجام این سه تمرین اصلی روی دستگاه پارلل پارکی را توضیح میدهم:
۱. حرکت دیپ (Dip)
هدف از انجام این ورزش تقویت عضلات سینه، شانه ها، پشت بازو و زیربغل است. برای انجام این حرکت مراحل زیر را انجام دهید:
دست ها را روی میله ها قرار دهید و با فشار بازوها، بدن را بالا بکشید تا کاملاً صاف باشد.
پاها را به صورت خمیده در هوا نگه دارید یا به آرامی به جلو متمایل کنید.
آرنج ها را به آرامی خم کنید و بدن را پایین ببرید تا جایی که شانه ها کمی پایین تر از آرنج قرار گیرند (حدود ۹۰ درجه آرنج ها را خم کنید).
سینه را به جلو متمایل کنید تا فشار بیشتری اعمال شود.
با فشار دست ها (مخصوصاً پشت بازو) بدن را به حالت اول برگردانید.
تعداد تکرار: ۳ ست ۸–۱۲تایی
۲. حرکت شنا (Push-Up)
هدف از این تمرین، تقویت جلو بازو و شانه ها است. برای انجام این حرکت:
دست ها را روی میله ها بگذارید و بدن را در حالت کشیده و موازی با میله ها نگه دارید.
پاها را روی زمین یا روی میله دیگری قرار دهید.
آرنج ها را خم کنید و سینه را بین میله ها پایین ببرید (تا حدی که سینه نزدیک میله شود).
با فشار سینه و بازوها، بدن را به حالت اول برگردانید.
تعداد تکرار: ۳ ست ۱۰–۱۵ تایی
۳. تمرینات تعادلی (Balance Training)
برای نگه داشتن تعادل روی دستگاه پارالل پارکی هر دو دست را روی میله ها بگذارید و بدن را به حالت آویزان با پاهای جمع شده یا صاف، کاملاً ثابت و بدون تاب خوردن نگه دارید.
تعداد تکرار: ۳ ست × ۲۰–۳۰ ثانیه ای
فواید استفاده از دستگاه پارالل پارکی
استفاده از دستگاه پارالل پارکی فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم:
تقویت عضلات بالاتنه: دستگاه پارالل پارکی به طور خاص عضلات سینه، پشت بازو، شانه و قسمت مرکزی بدن را هدف قرار میدهد.
بهبود تعادل و استقامت: اجرای حرکات تعادلی روی پارالل به هماهنگی بیشتر ذهن و بدن کمک میکند.
افزایش انعطافپذیری: انجام تمرینات کششی با این دستگاه، انعطاف مفاصل شانه و کمر را بهبود میبخشد.
مناسب برای همه سنین: از جوانان تا سالمندان، همه میتوانند با تنظیم شدت تمرین از این دستگاه استفاده کنند.
دستگاه پارالل پارکی برای چه افرادی ممنوع است؟
| افراد در معرض خطر | علت |
|---|---|
| افرادی که اخیرا در ناحیه شانه، آرنج یا مچ دست دچار آسیب دیدگی شده اند. | استفاده از دستگاه پارالل پارکی فشار زیادی روی مفاصل قسمت فوقانی بدن اعمال می کند و احتمال تشدید آسیبهای قبلی را افزایش می دهد. |
| افرادی که به دلیل بیماری یا آسیب دیدگی شدید، عضلات بالاتنه شان ضعیف است یا تعادل عضلانی خوبی ندارند. | ضعیف بودن عضلات سینه، شانهها، پشت بازو یا مرکز بدن (Core)، احتمال آسیب دیدگی را در هنگام استفاده از دستگاه پارالل پارکی بیشتر می کند. |
| افراد با مشکلات ستون فقرات (دیسک کمر یا گردن) | حرکاتی مانند دیپ فشار مضاعف به ستون فقرات وارد کرده و ممکن است فتق دیسک را تشدید کنند. |
| افراد با فشار خون کنترلنشده یا مشکلات قلبی-عروقی | افزایش ناگهانی فشار خون |
| افراد با سابقه دررفتگی مکرر شانه | افزایش احتمال آسیب دیدگی |
نکات مهم هنگام خرید دستگاه پارالل پارکی
- دستگاه از جنس از فولاد ضدزنگ باشد تا در برابر رطوبت و شرایط جوی مقاوم باشد.
- دستگاه باید تحمل وزن حداقل 150 کیلوگرم را داشته باشد و اتصالات آن محکم باشد.
- فاصله استاندارد بین میلهها 50-60 سانتیمتر و ارتفاع مناسب 1الی 1.5 متر باشد.
- پارالل پارکی باید به دستگیره های لاستیکی ضخیم برای جلوگیری از لغزش و محافظت از دستها مجهز باشد.
نتیجهگیری
دستگاه پارالل پارکی، یکی از بهترین تجهیزات ست ورزشی پارکی است که به تقویت عضلات بالاتنه و بهبود تعادل و انعطافپذیری کمک می کند. با استفاده از این دستگاه امکان انجام حرکات متنوعی مانند دیپ، شنا و تمرینات تعادلی بصورت رایگان فراهم میشود. با این حال، افراد با آسیبهای مفصلی، مشکلات ستون فقرات یا فشار خون کنترلنشده باید با احتیاط و ترجیحا زیر نظر پزشک از این دستگاه استفاده کنند.
