تصور کنید در یک بعدازظهر پاییزی به پارک محله تان رفته اید و قصد دارید با وسایل ورزشی پارکی فعالیت بدنی کنید. با استفاده از تجهیزات ورزشی مختلفی که در پارک ها نصب می شود، بدون نیاز به هزینههای سنگین باشگاه، می توانید در دل طبیعت، با تجهیزات ساده و در دسترس، بدنی قویتر و ذهنی شادابتر بسازید. این لوازم ورزشی نه تنها راهی رایگان برای حفظ تناسب اندام هستند، بلکه پلی به سوی زندگی سالمتر در جوامع شهری به شمار میروند. اگر برای شما سوال است که چگونه می توان با وسایل بدنسازی داخل پارک لاغر شد و همزمان عضله سازی هم کرد، ما در این مقاله اسامی وسایل ورزشی پارک که جهت کاهش وزن و عضله سازی کاربرد دارند را معرفی می کنیم. برای آشنایی با ویژگی، ساختار، کاربردها و طریقه استفاده از لوازم ورزشی پارکی تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
انواع لوازم ورزشی پارکی
ست ورزشی بزرگسالان شامل 30 وسیله ورزشی تخصصی است که در 3 دسته کلی قرار می گیرند: وسایل ورزشی هوازی، قدرتی و تعادلی.
وسایل ورزشی هوازی: تجهیزات هوازی برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری طراحی شدهاند. این وسایل شامل دستگاه های زیر هستند:
- دوچرخه ثابت
- دوچرخه دست و پا
- گام زن دست و پا دوطرفه
- اسکی فضایی
- گام زن جلو عقب
- دستگاه قایقرانی
- چهار فرمان
وسایل ورزشی قدرتی: تجهیزات قدرتی برای تقویت عضلات، افزایش استحکام استخوانها و بهبود قدرت کلی بدن طراحی شدهاند. دستگاههای قدرتی عبارتند از:
- دستگاه کشش پا دراز و نشست
- پرس پا، دستگاه توسن
- بارفیکس چرخشی
- دستگاه زیر بغل
- دستگاه تقویت سرشانه
- دستگاه ایستایی زیر بغل
- پرس سرشانه
- دستگاه جلوپا
- بارفیکس
- دستگاه پارالل پارکی
- دستگاه دوفرمان
وسایل ورزشی تعادلی:
تجهیزات تعادلی برای بهبود هماهنگی، تعادل و انعطافپذیری بدن طراحی شدهاند. این دستگاهها بهویژه برای سالمندان و افرادی که به دنبال کاهش خطر افتادن هستند، مناسباند.
- دستگاه مسگری
- پرش ارتفاع
- ریلکسیشن متحرک
تاثیر وسایل ورزشی پارک ها بر سلامتی
- بهبود سلامت قلبی-عروقی: تمرینات کاردیو با وسایلی مانند دوچرخه ثابت پارکی، ظرفیت ریوی را تا ۱۵ درصد افزایش میدهد و خطر سکته قلبی را کاهش میدهد.
- تقویت عضلات و استخوانها: بارفیکس و پرس سینه، به تقویت عضلات بالاتنه، کمر و پاها کمک میکنند و از پوکی استخوان جلوگیری میکنند.
- افزایش انعطافپذیری و تعادل: دستگاه دو فرمان و چهار فرمان، قسمت مرکزی بدن را تقویت کرده و از افتادن در سنین بالا پیشگیری میکنند.
- کاهش وزن: ۳۰ دقیقه ورزش با وسایل های ورزش در پارک ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری می سوزاند و به لاغری کمک می کند.
علاوه بر فواید فیزیکی، تحقیقات نشان میدهد فعالیت بدنی در فضای باز، سطح هورمونهای شادی مانند سروتونین و اندورفین را افزایش میدهد و افسردگی را تا ۲۵ درصد کاهش میدهد. وسایل ورزشی پارکی، با قرار گرفتن در محیطهای اجتماعی مانند پارکها، فرصت تعامل با دیگران را فراهم میکنند. این امر به کاهش حس انزوا و تقویت پیوندهای اجتماعی کمک میکند.
ساخت وسایل ورزشی پارکها
انواع وسایل ورزشی پارک عموما از آهن یا فولاد ضد زنگ ساخته می شوند. برای اینکه این محصولات ( پارالل، گام زن جلو و عقب، دستگاه دراز و نشست و …) در برابر خوردگی و زنگ زدگی مقاوم باشند بدنه آن ها با استفاده از رنگ پودری الکترواستاتیک پوشش دهی می شود. همچنین قسمتی از دسته این وسایل بدنسازی پارکی با رویه لاستیکی نرم و انعطاف پذیر پوشیده می شود تا در صورت استفاده، دست های کاربر خسته نشود. این تجهیزات ورزشی با استفاده از پیچ و مهره، محکم و استوار روی زمین فیکس می شوند.
ترتیب استفاده از وسایل ورزشی پارکی
30 دقیقه ورزش روزانه با ست ورزشی پارکی موجود پارک محل زندگی تان، سلامتی شما را در تضمین می کند. در اینجا بهترین روش استفاده از تجهیزات ورزشی داخل پارک را در یک جدول معرفی می کنیم:
| مرحله | دستگاه | مدت زمان | هدف |
|---|---|---|---|
| گرمکردن | دوچرخه ثابت | ۳ دقیقه | افزایش ضربان قلب |
| گرمکردن | گام زن جلو عقب | ۲ دقیقه | آمادهسازی پاها |
| تمرین اصلی (هوازی) | اسکی فضایی | ۳ دقیقه | استقامت کل بدن |
| تمرین اصلی (هوازی) | چهار فرمان | ۳ دقیقه | تقویت بالاتنه و قلب |
| تمرین اصلی (قدرتی) | بارفیکس | ۳ دقیقه | تقویت بالاتنه |
| تمرین اصلی (قدرتی) | پرس پا | ۳ دقیقه | تقویت پایینتنه |
| تمرین اصلی (قدرتی) | دراز و نشست | ۳ دقیقه | تقویت هسته بدن |
| تمرین اصلی (قدرتی) | پارالل | ۳ دقیقه | تقویت سینه و بازو |
| تمرین اصلی (تعادلی) | دستگاه مسگری | ۴ دقیقه | بهبود تعادل |
| سرد کردن | ریلکسیشن متحرک | ۳ دقیقه | آرام کردن بدن |
بهترین لوازم ورزشی پارک برای عضله سازی
در میان ۳۰ دستگاه ست ورزشی پارکی، تجهیزات قدرتی بیشترین تأثیر را در لاغری و عضلهسازی دارند. این دستگاه ها عضلات بالاتنه، پایینتنه و قسمت مرکزی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند و به طرز شگفت انگیزی به تناسب اندام کمک می کنند. در ادامه 5 مورد از بهترین دستگاه های بدنسازی پارکی، جهت پرورش عضلات را معرفی می کنیم:
۱. بارفیکس
بارفیکس یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات بالاتنه است. این دستگاه عضلات زیر بغل، دو سر بازو، شانهها و قسمت مرکزی بدن را بهطور همزمان درگیر میکند. با انجام ۳ ست ۸ تایی از این تمرین، عضلات پشت و بازوها بهطور قابلتوجهی تقویت میشوند. تحقیقات نشان میدهد تمرینات مقاومتی مانند بارفیکس میتوانند توده عضلانی را تا ۵ درصد در ۸ هفته افزایش دهند.
۲. دستگاه پارالل پارکی
دستگاه پارالل پارکی برای تقویت عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو عالی است. انجام ۲ ست ۱۲تایی از این تمرین میتواند قدرت و حجم عضلات را افزایش دهد. اگر مبتدی هستید در روزهای اول بدن را صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید تا فشار روی شانهها کاهش یابد. پیشنهاد می کنم برای آشنایی کامل با دستگاه پارالل پارکی مقاله ” مزایای دستگاه پارالل پارکی” را مطالعه کنید.
۳. پرس پا
پرس پا یکی از بهترین دستگاههای ست ورزشی پارکی برای تقویت عضلات پایینتنه، بهویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن است. تمرینات پایینتنه مانند پرس پا، هورمونهای رشد عضله (مانند تستوسترون) را تحریک میکنند، که به عضلهسازی کل بدن کمک میکند. این دستگاه برای افزایش قدرت و حجم پاها ایدهآل است.
۴. دستگاه دراز و نشست پارکی
این دستگاه بهطور اختصاصی عضلات شکم و قسمت مرکزی بدن (Core) را هدف قرار میدهد. انجام ۲ ست ۱۲تایی دراز و نشست، عضلات راست شکمی و مورب را تقویت کرده و انجام سایر تمرینات قدرتی را آسانتر می کند.
۵. دستگاه زیر بغل
دستگاه زیر بغل عضلات پشت و زیر بغل را هدف قرار میدهد که برای ایجاد بالاتنه Vشکل و افزایش قدرت کلی بدن ضروری است. این دستگاه مکمل بارفیکس است و تنوع بیشتری به تمرینات بالاتنه می دهد. با تمرکز بر عضلات بزرگ پشت، دستگاه دراز و نشست به افزایش توده عضلانی و بهبود قدرت کلی بدن کمک میکند. انجام ۳ ست ۱۰تایی از این تمرین، عضلات پشت را بهطور مؤثری تقویت میکند.
نتیجه گیری
وسایل ورزشی پارکی، راهی رایگان و مؤثر برای لاغری و عضلهسازی در دل طبیعت هستند. این تجهیزات با تقویت عضلات بالاتنه، پایینتنه و هسته بدن، نه تنها به تناسب اندام کمک میکنند، بلکه سلامت قلب، تعادل و روحیه را بهبود میبخشند. با یک برنامه ۳۰ دقیقهای شامل تمرینات هوازی، قدرتی و تعادلی، میتوانید به بدنی قویتر و ذهنی شادابتر برسید. شرکت لئوپارک تولید کننده ست ورزشی پارکی با بالاترین کیفیت و ساخته شده از بهترین متریال است. برای استعلام قیمت وسایل ورزشی پارکی و خرید با مناسب ترین قیمت با کارشناسان لئوپارک تماس بگیرید: 09121640629
